brzuch nie

[...] zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w końcowych powtórzeniach sztanga [...]

Mam prośbę - nie usuwaj tych zdjęć, za każdym razem jak będę miała ochotę na złamanie miski, to będę je sobie oglądać :) Masz idealną sylwetkę. Na najnowszych zdjęciach widać, że brzuch Ci się wciągnął, resztę mi trudno ocenić, ale wydaje mi się, że mięśnie ud są wyraźniej zarysowane.

[...] 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x30kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 7x + 1x max 5x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 8x1kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 7. Wznosy bokiem w pochyleniu [...]

[...] Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ %-) wieczorem trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg 2B. Turlanie piłki pod [...]

[...] Dzis planuje zrobic im WOD na czas system powtorzen: 21-15-9 Cwiczenia Clean i Burpees wszystko po kolei czyli Clean 21 P, 21 L i dopiero 21 burpees itd. potem trening na brzuch w formie stacji w zaleznosci od tego ile bedzie osob tyle bedzie cwiczen i obwodow na pewno beda plank, russian twist, situp, odwrocony plank slingshot bedzie nadawal [...]

[...] Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze resza jak widac, bez specjalnych emocji moje cycki i brzuch lubia T2B! ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-14 09:01:07

[...] pronation 2-3x15-12 Brzuch – czemu takie wysokie zakresy powtórzeń? Jestes w stanie zrobic 30 poprawnych technicznie unoszen prostych nog? Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch dwa razy w tygodniu dobrze by było, gdybys podzielil treningi na lekki i ciezki. Plecy – dobrze, chociaz umieściłbym martwy ciag na pierwszym miejscu. Drugie [...]

18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

[...] dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

Możesz jeść chleb razowy na zakwasie:-)albo sama upiecz albo znajdź piekarnię która piecze chleb na zakwasie:-) ad.5 spokojnie, wzmocnisz prostowniki i brzuch i będzie ok:-) ad.10 wg mnei tak ad.11 o to chodzi żeby nie odrywać pleców od piłki, dlatego brzuszki na piłce są lepsze od brzuszków zwykłych że nei obciązają pleców, własnie przez to że [...]

Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. Na tamtym wyzej miało to wyjść w formie tabeli, ale coś nie wypaliło :) Proszę naprawdę o pomoc, bo jest mi ona baardzo potrzebna!! ;] Pozdro!!

Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]

spoko ale zamiast 2gich barów bym tam dał tric i przedramie(nie nadgarstki tylko przedramie to jest) "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji silny brzuch wcale nie zabezpiecza przed kontuzjami aczkolwiek jest ważny sam [...]

[...] tułowia (bez piłki) 5 kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio. 12,12,10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 12,12,10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4 kg 8, 3kg 2,12 .Tutaj zaczelam od ciezaru [...]

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł jednak [...]

[...] A Nogi - przysiady ze sztangą za głową/z hantlami po bokach 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki - military press 3s łydki 3s + brzuch (absII) B Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą/nożyce 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy (inne wiosło) - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - [...]

[...] nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- dawno nie widziałem czagoś tak słabiutkiego na plecy Zmieniony [...]

Bo ostatnio jem najwięcej w życiu chyba,a coraz szybciej staję się głodny, np: Zjadłem na śniadanie: -80 G płatków owsianych -15 g rodzynek -400 g warzyw (pomidor,kapusta) -110 G Jaj -200 Ml Mleka -25 G Orzechów włoskich i laskowych I po 1.5 H już brzuch pusty :D. Chciałbym nie umierać z głodu co 1.5 H, dodać WW czy jak?

Jedynie dodaję białko do omleta, potem odżywki już nie piję. Dlaczego płatki? Słyszałam, że po odżywce białkowej może boleć brzuch, jeżeli ktoś ma nietolerancję laktozy. A pamiętam, że jak kiedyś jadłam twarogi, to zawsze mnie brzuch bolał albo po lodach było to samo - też mnie bolał brzuch. Jak na śniadanie zjem płatki owsiane to nic mi się nie [...]

na fotce na 87cm to nie wygląda, ale akurat brzuch wciągnięty więc trochę nie miarodajne foto ;-)